Bandung (ANTARA) - Untuk menunjang kesehatan dan kebugaran tubuh, maka diperlukan olahraga secara rutin atau setidaknya 150 menit dalam seminggu.
Agar dapat mencapai angka tersebut di tengah padatnya aktivitas dalam seminggu, jalan kaki bisa jadi solusinya. Meski sering dianggap sepele, berjalan kaki setidaknya selama 30 menit dalam seminggu, memiliki manfaat yang cukup besar bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan proses metabolisme, meningkatkan suasana hati, dan menyehatkan jantung.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menghimbau terkait manfaat jalan kaki bagi kesehatan, berikut 8 manfaat jalan kaki:
Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki termasuk kedalam olahraga ringan yang mampu membakar kalori, dengan berjalan kaki selama 30 menit per harinya mampu membakar kurang lebih 150 kalori. Semakin cepat langkah kaki, maka akan semakin banyak pula kalori yang terbakar.
Meningkatkan Energi
Berjalan kaki dapat memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh, mengaktifkan hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin dalam tubuh. Hal tersebut membuat tubuh lebih berenergi.
Mencegah Osteoporosis
Berjalan kaki setiap hari, bermanfaat bagi kesehatan tulang, seperti melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, serta menguatkan otot dan sendi, sehingga jalan kaki menjadi solusi guna mencegah penyakit osteoporosis atau pengeroposan tulang di masa tua.
Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Kemenkes menyatakan bahwa dengan berjalan kaki selama 30-45 menit per hari, dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit infeksi.
Mengurangi Stres
Saat berjalan kaki atau aktivitas fisik lainnya, tubuh akan melepas hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas hingga depresi.
Mencegah Serangan Jantung
Berjalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung, sirkulasi darah serta memperkuat jantung sehingga kadar kolesterol jahat (LDL) akan menurun dan menjaga kestabilan tekanan darah. Maka dari itu, resiko terjadinya serangan jantung atau penyakit jantung lainnya menjadi semakin kecil.
Mencegah Diabetes Tipe 2
Mengapa jalan kaki dapat mencegah diabetes tipe 2? Sebab olahraga ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan glukosa dengan lebih efisien.
Mencegah Sakit Pinggang
Berjalan kaki secara rutin bisa memperkuat otot-otot kaki serta area back muscular atau area punggung belakang sehingga mencegah adanya sakit pinggang dan mencegah sakit pinggang yang berulang.
Pewarta: Niky Putri Rahmadhani
Editor : Riza Fahriza
COPYRIGHT © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.